筋トレをしていますが、初心者で1人で宅トレなのでちゃんとしたフォームを常に勉強中です。 今はほとんど「katochan33」というYouTubeで学んでいます。 色々な動画を見ましたが、この方の動画が自分的には1番しっくりきました。 加藤昌平さんと言うパーソナ…

睡眠も筋肉の為には大切です。我が家はまだ子供が小さいので一緒に寝るとなると必然的に就寝時間は早くなります。夜の9時には皆で布団に入り、子供達は朝7時くらいまで寝ますが、自分は4時まで寝てちょうど7時間睡眠。理想的な睡眠時間ですね。 …と、まあそ…

食事も筋トレの効果を上げる重要な要素だと知り、食事にも気をつけています。 基本的には 野菜を食べる タンパク質を多く摂る 炭水化物を多く摂る 脂質はなるべく控える 砂糖はなるべく控える こんな感じのことを主に意識しています。 カロリーはあまり気に…

きっかけ編に続きトレーニング編です。 今は分割法で①胸・腕の日②背中・肩の日③下半身・腹筋の日④休息日 各部位3種目ずつ、1種目につき1分(40秒で20秒インターバル)。それを2セットやります。 ややこしいので①を例にしてまとめると1セット目 胸3種目→3分 腕3…

きっかけは2023年6月、Testosteroneさんの「筋トレが最強のソリューションである」と言う本。 「Twitterで見たことある面白い人の本だ」とブックオフでたまたま発見して購入。面白すぎて一気に読み、読み終わる頃には「筋トレしたい！！」となってました。単…